Dikkatsizlik ve ihmal ciddi sorunlara yol açabilir

Spor sakatlıkları ile ilgili bilgi veren Özel İrmet Hospital Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op.Dr.Ahmet Şadi Kılınç, dikkatsizlik ve ihmalin ciddi sorunlara yol açabileceğini kaydetti.

Özel İrmet Hospital Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op.Dr.Ahmet Şadi Kılınç, Spor Sakatlıkları ile ilgili açıklama yaptı.

“EGZERSİZ YAPAN İNSAN SAYISI ARTIYOR”

Giderek daha fazla insanın düzenli bir şekilde fiziki egzersizler yaptığını kaydeden Kılınç “Egzersizlerin sağlımız açısından öneminin çok iyi anlaşıldığı bir çağı yaşıyoruz. Ancak gerekli önlemler alınmazsa fiziki etkinlikler daima bir risk taşır. Birçok kişi farklı nedenlerle egzersizler sırasında vücutlarına zarar verirler. Fiziki yetenekleri doğru saptayamamak, yanlış yada eksik ekipman kullanmak, yapılan sporun temel kurallarını iyi bilmemek veya kendilerinin yada başkalarının basit bir ihmal yada dikkatsizliği bile ciddi sorunlara yol açabilir” dedi.

SPOR YAPARKEN KAS VE EKLEMLER KULLANILIR

Spor yaparken bütün kaslar ve eklemlerin kullanıldığını ifade eden Kılınç “Eklemler kemiklerin birleşim yerleridir. Eklemler hareketli, yarı hareketli yada sabittir. Bağlarla tutturulmuş ve sinovya sıvısıyla kayganlaştırılmıştır. Kaslar kasılma yetenekleri sayesinde vücudu hareket ettirir. Kasları kemiklere bağlayan dokuya tendon nedir. Sportif sakatlıkların büyük kısmı tendon, kas ve eklemlerde olur. Yaralanma meydana geldiği anda öncelikle buz uygulaması yapılmalı. Bölgeyi istirahate alıp atel veya alçı ile sabitlemek gerekiyor.  İlk yapılacak şey bölgeye baskı uygulayıp şişi indirmek. İlk anda buz uygulaması yapmak ve hemen bir hastaneye başvurmak gerekiyor. Eğer söz konusu olan büyük bir kırıksa sabitlemek lazım. Zaten eğer hasta o bölgeyi oynatamıyor ve büyük bir ağrı çekiyorsa kırık var anlamına geliyor” dedi.

YUMUŞAK DÜZEYDE EGZERSİZ YAPIN

Spor sakatlanmalarını ‘Adale sorunları, diz sakatlanmaları, eklem burkulması, gerilme ve kopmalar, kramp, su toplaması’ olarak sıralayan Dr. Kılınç, burkulmanın en çok ayak ve el bileği eklemlerinde görüldüğünü kaydetti. Burkulan bölgenin soğutulması, bandaja alınması ve 1-2 saat kadar yükseğe kaldırılması gibi basit önlemlerin şişmeyi engellediğini kaydeden Kılınç “Soğutulan bölgede damarlar büzülünce kan akımı dört kat azalır. Soğutma uygulaması 5-6 dakikadan uzun sürmemelidir. Her uygulama arasında 7-8 dakika beklenmeli ve uygulamanın toplam süresi 24 saati aşmamalıdır. Aksi takdirde bölge soğuktan olumsuz etkilenir” dedi. Diz sakatlanmalarını önlemek için öncelikle yapılması gerekenin spor ya da egzersiz yaparken dizlere odaklanmamak ve hafifçe bükmek olduğunu ifade eden Kılınç “Egzersizi mümkün olduğu kadar yumuşak bir yüzeyde yapın. Eğer egzersiz esnasında zıplıyorsanız, ilk pozisyonunuza dönerken dizlerinizi hafifçe bükün. Ayağınıza tam oturan, yumuşak tabanlı ve esnek
ayakkabılar giyin” dedi.

“BURKULAN EKLEM HEMEN TEDAVİ EDİLMELİDİR”

Eklem burkulması ile ilgili de bilgi veren Kılınç “Burkulan eklem önce şiddetli bir şekilde ağrımaya başlar. Burkulmadan birkaç saat sonra ise eklem çevresinde şişlik ve kızarıklık oluşur. Burkulan eklem hemen tedavi edilmelidir” dedi. Gerilme ve kopmalar hakkında da konuşan Kılınç “Sprain; bağın, strain ise tendon ve kasın zedelenmesidir. Hafif, orta ve şiddetli derecede zedelenme meydana gelebilir. Hafif vakalarda bölgede hassasiyet ve şişlik görülür. Böyle durumlarda soğuk uygulaması yapılır ve bölge bandajlanır. Orta derecede zedelenmelerde yırtık ve bağ gevşekliği söz konusudur. Buz, bandaj ve istirahat uygulanmalıdır. Şiddetli derecede olanlarda uzmana başvurulur, gerekirse cerrahi müdahale yapılır” dedi.

“KASLAR NORMALE DÖNECEKTİR”

Krampın kasların ani ve ağrılı bir şekilde gerilmesi anlamına geldiğini ifade eden Kılınç “Kramp en sık baldır kaslarında meydana gelir. Sıkı çorap lastikleri veya dar ayakkabılar da krampa yol açabilir. Kramp giren bölgeyi rahat bir konuma getirerek gevşetici masajlar yapın. Birkaç dakika içinde kaslar normale dönecektir. Su toplaması genellikle ayağa uygun olmayan çorap ya da ayakkabı giyildiği zaman ortaya çıkar. Bu nedenle spor yapmadan önce ayağınız için uygun bir ayakkabı ve çorap seçmeye özen gösterin. Su toplanması enfeksiyona neden olabileceği için, mutlaka müdahale edilip o bölge kurutulmalıdır” dedi.

ÖNERİLEN HAFTADA 3 KEZ YAPMAK

Dünyanın her yerinde sportif aktivitelerin haftada 3 kez olmak üzere 30-40 dakika yapılmasının önerildiğini ifade eden Kılınç “Uzmanlar özellikle ağırlık, yüzme, koşma, futbol gibi spor aktivitelerinden önce mutlaka 10 dakika ısınmayı öneriyor. Yürüyüş için de en ideal yöntem; 10 dakika ısınma, 20 dakika tempolu yürüme, 10 dakika soğuma şeklinde olmalı.  10 dakika ısınma sırasında vücut ısınıyor, eklem bağlarında esneklik artıyor, kas gücünü kontrol edebilirsiniz. En uygun olan, sporu bir gün arayla yapmak. Çünkü kaslarımızı zorladığımızda ertesi gün dinlendirmezsek kas büyümez, güçlenmez, denge sorunu oluşur ve bu da sakatlanmalara yol açar. Halı saha maçı yapanlar da haftada bir gün yapmalılar. Ancak iyi kondisyonlu olanlar haftada iki kez yapabilir. Spor bir gün arayla yapılırsa vücut dinlenir, toparlanır. Kaslar da gevşemiş ve dinlenmiş olduğundan bir sonraki yüklenmeye hazır olur” dedi.